Trong thế kỷ 21, ngày càng có nhiều người béo phì, và điều này dẫn đến những hậu quả tiêu cực nhất dưới dạng bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh khớp và tim. Để tránh điều này, bạn cần thực hiện các biện pháp quyết định và vì điều này, bạn cần biết cách giảm cân tại nhà trong một tháng.
Tại sao một người đầy đủ
Trọng lượng dư thừa đã đạt được từ từ, nhưng trong những năm dài của một bộ như vậy, một mũi tên có trọng lượng trong suốt buổi sáng, việc cân nặng ngày càng ít làm hài lòng với chủ sở hữu của một người như vậy. Nó khá rõ ràng mong muốn giảm thêm bảng Anh - và nó tốt hơn cho sức khỏe, và ngoại hình là thẩm mỹ hơn.
Một người thoát khỏi những lý do sau:
- Với sự trao đổi chất chậm (trao đổi chất).
- Thất bại nội tiết tố.
- Hút cơ thể.
- Vì lý do di truyền.
- Hypodynamia (lối sống thụ động) và nhiều lý do khác.
Cách giảm cân chính xác: Nguyên tắc
Không phải mọi người hoàn chỉnh đều muốn ngồi ăn kiêng liên tục, và nhiều người có mong muốn giảm cân nhanh chóng ở nhà, nói, 10 kg. Trong một tháng, nó là mong muốn mà không có chế độ ăn kiêng.
Có một lối thoát, và nó có hiệu quả - một chế độ ăn uống cân bằng. Tất nhiên, ai đó gọi nó là một chế độ ăn kiêng, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Nhiều người tin rằng nó là đủ chỉ để giảm tiêu thụ đồ ngọt, hoặc thậm chí loại trừ hoàn toàn nó khỏi chế độ ăn kiêng hàng ngày. Trên thực tế, nguyên tắc cơ bản như sau:
- Hủy bỏ từ thực đơn hàng ngày không chỉ đồ ngọt, mà tất cả các carbohydrate đơn giản - bột, mayonnaise, sốt cà chua.
- Trước thức ăn nhanh mãi mãi, rượu.
- Không ăn chất béo và bất kỳ món ăn béo.
- Từ chối các món chiên và thịt hun khói.
- Không ăn nhiều loại thịt và cá.
- Không cần phải uống nước soda, ngay cả trên một loại đường thay thế.
- Không ăn khoai tây chiên.
- Không uống nước ép ngọt và bất kỳ đóng gói nào.
Bia xứng đáng với một sự chú ý riêng biệt của người Viking - nó phải được loại trừ, trước hết, cả rượu và không cồn. Sau khi loại bỏ các sản phẩm được liệt kê khỏi chế độ ăn kiêng, một người có thể tin tưởng vào việc giảm cân mà không cần ăn kiêng và ở nhà.
Nhưng bạn có thể đi xa hơn đến mục tiêu của mình, bằng cách sử dụng những điều sau:
- Các sản phẩm sữa lên men nhỏ.
- Rau dưới bất kỳ hình thức nào - từ tươi và luộc, đến hầm và nướng. Ngoại lệ là khoai tây. Tuy nhiên, nếu không thể chịu đựng được, thì đôi khi bạn có thể ăn một ít trong số chúng ở dạng an toàn nhất - trong đồng phục của Hồi giáo hoặc nướng trong một cuộc gọi, lò nướng. Và tất nhiên không có dầu.
- Trứng luộc hoặc trứng tráng mà không có bột.
- Giống cá và thịt.
- Trái cây và nước ép ấm. Tốt hơn là sử dụng cái sau trong mới siết chặt.
- Bánh mì nguyên hạt. Trong trường hợp không có như vậy, bạn có thể ăn một ít bánh mì đen từ bột không cao hơn lớp một với việc bổ sung cám.
- Cháo không thể ăn tất cả mọi thứ. Ovsyanka (chỉ là nấu ăn nhanh), kiều mạch, lúa mạch, lúa mì, bulgur phù hợp. Đối với lúa mạch ngọc trai, bạn cần nhớ về các thuộc tính của nó để ghi điểm ruột với việc sử dụng thường xuyên và nếu không phải mọi thứ đều tốt với tiêu hóa, thì nó nên được sử dụng một cách thận trọng.
Vì vậy, bạn có thể giảm cân và lên đến một tháng mà không lo sợ cho sức khỏe của chính bạn và giảm hơn 10 kg trong một thời gian khá ngắn.
Các phương pháp khác
Có những chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng có thể được tuân thủ tương đối dễ dàng với một tâm trạng nhất định. Ví dụ:
- Chế độ ăn kiêng Bormental. Ở đây, nguyên tắc chính là giới hạn của hàm lượng calo lên tới một nghìn rưỡi, hoặc thậm chí lên đến chín trăm kcal. Tuân thủ các quy tắc thiếu đói, một người không ăn quá nhiều. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm yêu thích của mình với số lượng hạn chế, có thể lên tới hai mươi phần trăm trong toàn bộ chế độ ăn kiêng.
- Chế độ ăn kiêng Nhật Bản. Chúng được xây dựng hoàn toàn dựa trên việc sử dụng protein. Những sản phẩm như vậy sẽ giúp nhanh chóng thỏa mãn cơn đói và vẫn còn tốt trong một thời gian dài. Trong trường hợp này, cá, trứng, thịt, rau, ngũ cốc, dầu ô liu được sử dụng. Một chế độ ăn kiêng như vậy có thể được theo sau từ một đến hai tuần.
Do đó, nó có khả năng mất 5 kg tại nhà - điều này được chứng minh bằng các đánh giá trên các diễn đàn.
Thật không may, một nhiệm vụ khó khăn hơn nhiều so với giảm cân là Sự giữ chân của anh ấy. Để tạo điều kiện cho nó, phù hợp với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ, bạn có thể dùng đến việc dùng thuốc làm giảm sự thèm ăn. Vì vậy, ví dụ, dùng một loại thuốc kết hợp hiện đại của hành động trung tâm trong 6 tháng không chỉ cho phép giảm trọng lượng cơ thể, mà còn hình thành thói quen thực phẩm phù hợp để bảo tồn kết quả trong tương lai.
Do chất được bao gồm trong thuốc, tăng tốc cảm giác bão hòa và lượng thực phẩm ăn được giảm 20%và hàm lượng calo của thực phẩm là 25%. Ngoài ra, thuốc tăng cường sinh nhiệt (sản xuất nhiệt của cơ thể), do đó khoảng 100 kcal bị đốt cháy mỗi ngày.
Để đạt được hiệu quả, cần phải dùng thuốc trong liều và thời gian của khóa học mà bác sĩ sẽ kê đơn và tất nhiên, không Quên về chế độ ăn uống và nỗ lực thể chất.
Giảm cân trong một tháng từ 10 kg trở lên
Trong 1 tháng bằng 10 kg - cho dù điều này được thực hiện, nhiều người hỏi, hỏi một câu hỏi như vậy trong các công cụ tìm kiếm và hỏi các chuyên gia dinh dưỡng. Hơn nữa, không có hại cho sức khỏe và ở nhà, vì không phải ai cũng muốn đến phòng tập thể dục vì một số lý do:
- Xa xôi từ nơi cư trú.
- Chi phí cao của đăng ký.
- Các phức hợp khác nhau mà một người có trải nghiệm thừa cân, là một trong số những người không bị gánh nặng với một vấn đề như vậy.
- Không muốn đào tạo giữa mọi người.
Không phải ai cũng có đủ khả năng cho một huấn luyện viên, người, có lẽ, sẽ cần ít nhất là lúc đầu.
Nhiều người hỏi làm thế nào để giảm cân trong 2-3 tháng bằng 20 kg và nó khó khăn như thế nào.
Để đạt được kết quả như vậy, tất nhiên, sẽ có một vài chế độ ăn kiêng hoặc một môn thể thao - để kết hợp hiệu quả hơn cả hai ngành. Ngay cả 10 kg đầu tiên mỗi tháng trong hầu hết những người mất trọng lượng, người ta gặp khó khăn và nói gì về 10 người còn lại. Nếu bạn giữ chế độ ăn kiêng khó khăn, thì sẽ không có sức mạnh cũng không phải là dây thần kinh. Nếu bạn đối phó với kiệt sức, thì sự thèm ăn cắt cổ sẽ đến. Vì vậy, cách tốt nhất là hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.
Những lợi ích và sự cần thiết của hoạt động thể chất
Để giảm cân 5, 10 kg. Nhanh chóng và hiệu quả ở nhà, và hoạt động thể chất sẽ là cần thiết. Nói đúng ra, bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào mà không có như vậy, nếu không tự lập, không phải là một cách tiếp cận rất hợp lý đối với kinh doanh.
Vì bạn khó có thể giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng và loại bỏ dạ dày của mình, không có khả năng giảm cân mà không có sự giúp đỡ của hoạt động thể chất trong tất cả các loại của nó:
- Đang chạy.
- Thể dục nhịp điệu.
- Sự thích hợp.
- Pilates.
- Kéo dài.
- Kallanetic.
- Yoga.
- Bài tập gọi là "Bar".
- Thể hình, v.v.
Nó là đủ ở nhà để có một sợi dây đơn giản, quả tạ nhỏ, một thanh ngang được tích hợp vào cửa và một số thiết bị đơn giản như một quả bóng.
Các bài tập đơn giản hữu ích cho nhiệm vụ và sức khỏe nói chung:
- Đội hình. Điều này giúp làm việc ra chân và mông.
- Tilts. "Thổi" tuyệt vời vào dạ dày.
- Cặp song sinh. Điều này cũng sẽ cho phép bạn làm việc ra chân.
- Đẩy -ups. Một bài tập phổ quát cho nhiều nhóm cơ, và sự nhấn mạnh chính nằm trên tay. Nếu việc luyện tập không thể đẩy sàn, thì bạn có thể làm điều này từ ghế, ghế hoặc thậm chí từ tường. Bất cứ ai cũng sẽ đối phó với bài tập cuối cùng.
Nếu bạn đối phó với quả tạ cho các nhóm cơ khác nhau, thì tốt hơn là làm việc với trọng lượng nhỏ bằng cách làm cho số lượng lặp lại lớn hơn - chất béo được đốt cháy hiệu quả hơn.
Trong vấn đề này, điều chính là một thái độ tích cực và niềm tin vào thành công của chính bạn.
Nếu không có mong muốn đặc biệt để chạy, và trọng lượng vẫn không cho phép, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ đường dài, tốt nhất là ở tốc độ cao hơn một chút so với đi bộ.
Đối với sợi dây nhảy, hàng tồn kho đơn giản này hoàn toàn không thể thiếu, vì với nó có thể loại bỏ chất béo khỏi tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm chân, cánh tay, mông, mặt, v.v ... Điều chính, trước khi bắt đầu tham gia vào bác sĩ, tốt hơn với thể thao. Và chúng ta phải nhớ rằng việc tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều tác hại cho trái tim. Mọi thứ đều tốt trong chừng mực!
Bạn có thể giảm cân bao nhiêu kg
Nhiều người muốn giảm cân với hơi thở và sự thiếu kiên nhẫn, như họ nói, đã cày nát sự rộng lớn của Internet với hy vọng tìm được một chế độ ăn kiêng hoặc các bài tập kỳ diệu sẽ cho phép bạn thiết lập lại 15, 20, 25, 30 và thậm chí 50 kg. mỗi tháng. Hoặc trong trường hợp cực đoan, giảm 30 kg. Trong 3 hoặc 4 tháng ở nhà.
Đừng quên rằng chất béo đã tăng lên trong nhiều năm, hoặc thậm chí nhiều thập kỷ do dinh dưỡng không đúng (không thường xuyên), hạ đường huyết và thời gian quá dài trong nhà bếp trong khu vực lân cận với tủ lạnh bản địa.
Nhưng luôn có một khoảnh khắc khi bạn cần dừng lại gần gương sau khi tắm, và kiểm tra nghiêm túc cơ thể của bạn để "tích lũy" không thể thay đổi ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Nó là khá thực tế để giảm cân 5 và thậm chí mười kg, thậm chí 20, bạn có thể. Nhưng liệu nó có đúng liên quan đến sức khỏe của chính bạn hay không - đây là câu hỏi.
Gần đây, trên TV, tất cả các loại chương trình, trong đó các phép lạ của việc giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể được hiển thị, rất thường bắt đầu thể hiện. Nhưng, như họ nói, những điều kỳ diệu không xảy ra, và điều này không chỉ là một công việc siêng năng, mà còn chỉ là công việc địa ngục, bao gồm cả chế độ ăn uống và tải trọng, đôi khi bị cấm.
Thật đáng để cân nhắc và suy nghĩ khi bạn là lần cuối cùng trong phòng tập thể dục và liệu bạn có thể từ bỏ bánh nướng xốp, xúc xích béo hoặc bia yêu thích của mình, được hấp thụ với số lượng lớn trong mỗi cuối tuần. Để đạt được kết quả tuyệt vời như vậy, một ý chí phi thường sẽ cần - và trong chương trình, mọi người đã trở nên tuyệt vọng và những người đã đến để bỏ các kilôgam đáng ghét (thậm chí hàng chục người trong số đó!) Không phải tất cả mọi người đều chịu được những cuộc đua như vậy và rời khỏi Ashly, không buồn ngủ.
Và nếu ai đó đã đạt được mục tiêu đáng thèm muốn, anh ta sẽ có một mục tiêu khác, không kém phần nghiêm trọng để duy trì trọng lượng chính xác của anh ấy, không xé toạc quá mức sau khi hạn chế thực phẩm dài.
Nhiều chuyên gia cho rằng giảm cân an toàn là tối đa 3 kg. mỗi tháng. Vì vậy, mọi người phải hiểu cho chính mình những gì nó thực sự mong đợi và, có lẽ, tốt hơn là mất 10 kg. Trong 2, 3 hoặc thậm chí 4 tháng, không đau vì tâm lý của chính họ và an toàn cho sức khỏe hơn là buộc các sự kiện có nguy cơ đối với sức khỏe.
Và thả, hãy nói 20 kg. Trong một năm, một người chỉ nhận được một kết quả tuyệt vời, xứng đáng là bắt chước, thậm chí ghen tị.
Ai và giảm cân như thế nào
Những người khác nhau giảm cân khác nhau: ai đó nhanh hơn và ai đó chậm hơn. Nó phụ thuộc vào các lý do sau:
- Di truyền học.
- Chuyển hóa (trao đổi chất).
- Cường độ và loại hoạt động thể chất.
- Sửa chữa sức mạnh. Không phải ai cũng giữ chế độ ăn kiêng trong đức tin tốt, một người nào đó chỉ cần phá vỡ. Không cần phải lạm dụng muối!
- Tuân thủ chế độ uống rượu. Dường như một người uống nước càng nhiều, anh ta sẽ càng nặng, chất lỏng tiêu thụ với số lượng một rưỡi đến ba lít (tùy thuộc vào kích thước của trọng lượng của chính anh ta) giúp loại bỏ nước dư thừa khỏi cơ thể và loại bỏ sưng.
- Tuân thủ chế độ ngủ. Bạn cần ngủ ít nhất 7-8 giờ.
Một thái độ tích cực và niềm tin vào chính nó và các lực lượng của chính nó mang lại rất nhiều.
Thậm chí không cần thực hiện các bài tập thể chất, một người có thể giảm cân, chỉ đơn giản là sử dụng các sản phẩm của bên phải, thì khác nhau: ai là người 6-7 kg và là người 8-13 trong cùng thời gian, mặc dù có điều kiện bằng nhau.
Những người có nhiều cân nặng giảm đi những kg đầu tiên khá nhanh.
Một người cân nhắc trước khi anh ta tự mình lấy mình 160 kg. Nó sẽ mất 30 kg đầu tiên của mình. Nhanh hơn nhiều so với người có cân nặng của riêng mình trước lớp học, nói, 98 kg. Và đối với người gầy hơn nhiều, bảng tăng thêm của họ sẽ đổ nó mạnh hơn nhiều.
Hồ sơ lateration sử dụng chế độ ăn kiêng khó
Lịch sử biết - và những ví dụ mới nhất - về giảm cân cho một số lượng lớn kg. Họ đây là:
- Manuel Urist (Mexico). Anh ta nặng không nhiều, không kém, mà là 587 kg và được coi là người dày nhất trên thế giới. Anh ta không chỉ không thể di chuyển, mà thậm chí ra khỏi giường. Trong bảy năm chế độ ăn kiêng protein được phát triển đặc biệt cho anh ta, anh ta đã giảm 400 kg.
- Devid Smith (Mỹ). Trọng lượng của anh ta đạt tới 285 kg. Và tình hình đã trở thành, không có một sự gia tăng, quan trọng. Nhờ các bài tập đặc biệt và một chế độ ăn kiêng được phát triển cho anh ta, anh ta bắt đầu giảm cân 7 kg. hàng tháng. Tổng cộng, anh ta đã mất 180 kg.
- Rosalie Bradford (Mỹ, Pennsylvania). Người phụ nữ này thậm chí đã xoay sở để truy cập vào những người nắm giữ kỷ lục của Guinness, vì một người rất lớn, vì trọng lượng lớn, 544 kg, và trong lần thứ hai, họ cảm ơn cô ấy 415 kg. Trong sáu năm.
- Carol Wright với trọng lượng 200 kg đã giảm 130 kg trong 2 năm nhờ thể dục và chế độ ăn uống cân bằng.
Lịch sử biết rất nhiều ví dụ tương tự, nhưng sẽ rất ngây thơ khi tin rằng tất cả những người này đều dễ dàng đưa ra kết quả như vậy - không có sự cố thần kinh, cũng như một số sai lệch so với chế độ ăn kiêng, nó đã không được thực hiện.
Chế độ ăn kiêng khó khăn: Lợi ích hoặc tác hại
Người ta thường chấp nhận rằng đó là chế độ ăn kiêng khó khăn là lựa chọn hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng, và nó hoàn toàn an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, một điều khác xảy ra: Một số kỹ thuật thiếu kinh nghiệm có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn nhất mà không chỉ đòi hỏi sức khỏe của tôi, mà còn tăng cân.
Một chế độ ăn kiêng khó khăn liên quan đến một phương pháp nhất định trong đó chế độ ăn uống hàng ngày không vượt quá bảy trăm (hoặc thậm chí 500) calo. Điều này dẫn đến việc giảm trọng lượng mỗi kg mỗi ngày, hoặc thậm chí nhiều hơn. Nhược điểm:
- Kết quả là, có sự thiếu hụt các yếu tố vi lượng quan trọng.
- Sự suy giảm của tóc, móng tay, da nên bị suy giảm.
- Vi phạm cân bằng nước, làm chậm nước trong cơ thể.
- Nguy cơ của các bệnh tiêu hóa (đường tiêu hóa) là rất lớn.
- Bệnh thận có thể xuất hiện, v.v.
Tất cả điều này đe dọa, kết quả là, tốt nhất, sự trở lại của trọng lượng trước đó, nhưng thường thì trọng lượng sẽ tăng một lần rưỡi. Ngoài ra, một người mãi mãi thất vọng về lợi ích và hiệu quả của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, do đó anh ta sẽ trở nên cáu kỉnh và không chắc chắn.
Chúng ta không nên quên rằng chất béo là xa nguyên nhân quan trọng nhất của trọng lượng dư thừa. Một vai trò tiêu cực đáng kể trong việc này được chơi bởi nước, ruột bị tắc.
Vì vậy, Mono -diet không gây ra các bệnh và rối loạn thần kinh, tốt hơn là tìm kiếm một lời khuyên có trình độ và hữu ích cho một chuyên gia dinh dưỡng.
Do đó, sử dụng dinh dưỡng cân bằng đơn giản, bài tập thể chất, chế độ uống đúng cách và nghỉ ngơi tốt, bạn có thể đạt được kết quả đáng kể. 
Và giảm cân bắt buộc bằng cách sử dụng nhiều đơn vị khác nhau, nếu nó được bác sĩ chấp thuận, nó không nên kéo dài hơn một tuần, chứ không phải hai tháng, vì một số người cố gắng thực hành nó.
Monodites phổ biến: kefir, nước, kiều mạch, táo, v.v.
Và bạn cũng cần nhớ một quy tắc vàng: nó không đủ để giảm cân, điều quan trọng là phải khắc phục nó mà không làm mất sức khỏe của bạn!
Giảm cân cho một người phụ nữ, cô gái
Hầu hết phụ nữ, các cô gái muốn giảm cân: ai là 3 kg. Và 10 tuổi. Tuy nhiên, điều này áp dụng cho thanh thiếu niên - và cô gái ở tuổi 14 có thể cần điều này, vì cô ấy có thể có những vấn đề như vậy.
Trước hết, bạn cần chú ý đến các khu vực "nữ" có vấn đề:
- Mông.
- Hông.
- Thắt lưng.
- Chân.
- Cái bụng.
Điều này không có nghĩa là bạn không nên chú ý đến bàn tay, mặt và các bộ phận khác của cơ thể. Tất cả những điều trên nên có vẻ ngoài kha khá của các đại diện của cả hai giới, nhưng đó là những người phụ nữ ghen tị với các khu vực này, bởi vì đây là những gì hình thành hình bóng của họ và do đó thu hút đàn ông.
Mông, đùi, lưng của đùi, cơ bắp dẫn đầu và thắt lưng vào cái nhìn thích hợp (ngoài dây nhảy) mang: mang:
- Squats.
- Stannaya Traction trên chân thẳng với quả tạ nhẹ (hoặc thậm chí một), Rumani và Summers.
Đừng sợ tất cả những cây gậy này, tin rằng nhân vật nữ trong một tháng sẽ trở thành nam giới - vì điều này bạn cần phải làm việc quá chăm chỉ, sử dụng một thanh có trọng lượng lớn.
Trước khi bắt đầu các khóa đào tạo như vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Không loại bỏ các lần chạy buổi sáng, bài tập và các bài tập năng lượng khác nhau. Vòi hoa sen tương phản cũng hữu ích. Đối với một chế độ ăn uống cân bằng, nó là phổ quát cho tất cả mọi người, bất kể giới tính.
Tất cả điều này có thể được thực hiện thành công tại nhà, nhưng ít nhất là lần đầu tiên nên được thực hiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên ít nhất là lần đầu tiên.
Loại bỏ bụng ghét
Vùng vấn đề này kích thích không chỉ các cô gái và phụ nữ, mà còn nhiều người đàn ông. Một dạ dày lớn, chảy xệ là một hiện tượng thấp, và có hại. Tác hại và nguy hiểm là gì:
- Sự tích lũy chất béo bên trong.
- Béo phì.
- Vi phạm chức năng của các cơ quan tiêu hóa.
- Ruột đóng.
- Bệnh gan, dạ dày, bàng quang.
- Trao đổi chất xấu đi.
- Tín hiệu cho sự xuất hiện của các bệnh nội tiết và tim mạch.
Đây không phải là toàn bộ danh sách các bệnh bị cáo buộc, vì vậy bạn cần phải loại bỏ một khu vực có vấn đề như vậy ngay từ đầu.
Với chế độ ăn uống cân bằng, mọi thứ đã rõ ràng, nhưng các bài tập sẽ có phần cụ thể, mặc dù phần lớn chúng quen thuộc với các bài học giáo dục thể chất của trường. Vì các cơ bụng trong cuộc sống hàng ngày gần như không mang lại tải trọng, bạn cần phải thiết lập nó một cách cưỡng bức. Bài tập:
- Báo chí nghiên cứu. Nó được chia để nghiên cứu phần trên và phần dưới của nó. Được xử lý bởi các thang máy của cơ thể và nâng chân, tương ứng.
- Nó là cần thiết để thực hành trì hoãn bụng vào bất kỳ trường hợp nào phù hợp cho việc này. Bạn cũng nên duỗi thẳng vai.
- Để thực hiện tất cả các loại bài tập để xoắn cơ thể, do đó tìm ra các cơ xiên của bụng.
Và một vài lời khuyên hữu ích hơn: Nhai hoàn toàn thực phẩm, theo dõi tiêu hóa chính xác mà không cho phép táo bón, không lo lắng, uống nhiều nước.
Phần kết luận
Có bao nhiêu kg để giảm cân, lựa chọn chế độ ăn kiêng nào và hoạt động thể chất nào để ưu tiên cho mỗi người một cách riêng biệt. Chỉ cần nhớ rằng mọi thứ đều tốt trong điều độ và bất kỳ biện pháp giảm cân nào cũng phải được bắt đầu bằng tư vấn bác sĩ. Và một quy tắc quan trọng hơn: Bạn có thể giảm cân một lần trong suốt quãng đời còn lại - duy trì một hình thức vật lý tuyệt vời - đây là một công việc siêng năng và hàng ngày, cùng với chế độ ăn uống cân bằng.